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青少年早餐的重要性很容易被忽视,有的是随便应付一下,有的甚至是不吃早餐。上午是大多数青少年学习和活动的重要时期,需要早餐所提供的热量。实际上,青少年早餐摄入量,应达到一天总热量的1/3。
青春期的早餐应该是将蔬菜和面食、奶、花生、豆类食品及少量动物性食品适当搭配在一起。很多青少年的早餐多半是奶制品、鸡蛋、豆浆、稀饭、面包、油炸食品等酸性食品,这类食品尽管富含碳水化合物、蛋白质和脂肪,但却无蔬菜提供的胡萝卜素和多种水溶性维生素,以及钙、钾、镁等无机盐,而这些营养素都属于碱性。
所以,早餐中极少含维生素,尤其是水溶性维生素,那么,就难以维持人体中午进餐前维生素水平。因此,青少年早餐吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对青少年健康发育十分有益。
另外,值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物,如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。

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